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稳定期类风湿保健康复治疗：适度运动疗法助力康复
- 成都西部痛风风湿医院
- 发布时间：2019-08-03
- 热度：90°
当疼痛在一定程度减轻以后，如果能够活动身体的话，就开始做活动身体和关节的“类风湿性关节炎康复操”吧。
风湿操的主要目的是在活动身体关节的同时锻炼肌肉力量，因此有手指、胳膊、腿的屈伸，肩的运动以及抓握训练等，种类繁多。
不管哪个动作动要慢慢进行，千万不能用力过猛或者使用反冲力量。此外在运动之间做好深呼吸，在充分放松后再转入下一个动作。原则上运动的次数为10次一个组合，每日两个组合，以第二天不感觉到疼痛或疲惫为准。
而且，因为做这些动作时会有一些疼痛，所以最重要的就是适当忍耐，尽量做到极限。如果患部感到疼痛的话，肯定会觉得不安。当然，千万不要勉强自己，但是如果因为害怕疼痛而不充分地运动的话，关节的可活动范围就会逐渐减小。如果让理疗师帮着训练的话，有时会觉得活动范围比自己想象要大很多。因此在开始做类风湿性关节炎康复操的时候，一定要咨询一下专家应该做什么样的运动，能够做到什么程度。然后请专家指导，安排符合自己需要的内容。
①手指的运动疗法：反复做抓握的动作;双手反复向小指和大拇指方向弯曲;双手向前推掌，然后下垂;各手指关节逐个弯曲，然后同时弯曲;分别用双手紧握毛线团;用大拇指分别点触其他四指头;
②肘的运动疗法：手掌和小臂同时完全贴紧台面，然后把手反过来;保持肘关节不动，尽量伸直右臂;手用力往后拉，然后再慢慢松开;
③肩的运动疗法：手经胸前放到另一侧肩部，然后尽量往背部触摸;手经肩部触摸后背，然后尽量往下触摸;手从后面放到肩胛骨之间，然后尽量延伸;伸直手臂从两边向上抬起直到触碰到耳朵;保持小臂与大臂垂直，前后摆动数次;
④脚的运动疗法：坐下，脚尖分别向内外两侧翻转，然后换脚运动;坐下，向上、向下活动脚尖;坐下，双脚分别用脚尖画圈;
⑤膝的运动疗法：坐在椅子上，水平向前抬起一条腿，然后慢慢放下，另一条腿做同样的动作;坐在椅子上，向上抬起右腿，然后慢慢放下，另一条腿做同样的动作;
⑥腿的运动疗法：仰卧，然后使患腿向外伸开;弯曲向外伸开的腿，跨另外一条腿;仰卧，完全并抬起一条腿，尽量使膝关节靠近胸部，然后换另外一条腿做同样的动作;站立，保持右腿膝盖不弯曲并前后甩动;换另外一条腿前后甩动;延伸阅读：类风湿有哪些危害？怎么治疗类风湿
⑦四肢的运动疗法：平趴在床上，首先抬起头和双肩，然后抬起双腿;平趴在床上，同时抬起头、双肩和双腿;坐在椅子上，然后弯腰使头部埋入双膝之间，最后慢慢还原;坐下来，利用双臂的重力，自然地左右甩动;保持站立姿势，做左右弯曲的动作。
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刘良运副主任医师
痛风科MDT中心主任
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类风湿科主任
擅长诊疗：类风湿关节炎、关节变形、关节慢性疼痛等。
