您的位置：主页 > 风湿骨科 > 膝关节炎 >

膝关节发炎怎么保护膝关节?

• 成都西部痛风风湿医院
• 发布时间：2019-06-03
• 热度：90°

　　膝关节发炎怎么保护膝关节?膝关节炎是生活中常见的疾病，这种疾病又可以称退行性关节病，这种疾病一般病发于中老年群体，是一种常见的骨关节疾病，女性发病率明显高于男性。它好发于髋、膝等大关节，在我国主要以膝关节发病率最高。

　　膝关节发炎怎么保护膝关节?

　　1、减重：减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

　　2、少做或者不做引起膝关节疼痛的动作。比如下蹲疼，那么我们上厕所可以由蹲便变成坐便，上楼梯疼，那么久尽量坐电梯，减少膝关节的消耗。

　　3、锻炼我们的股四头肌。也就是常说的大腿肌肉力量，以增加膝关节的稳定性保护膝关节。

　　延伸阅读：膝关节炎还能运动吗?

　　在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天较好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。这个锻炼是几乎适合所有膝关节疼痛或者膝关节正常的人进行的股四头肌训练的办法。当然了，其实这个动作也就是踝泵练习的动作，它可以促进我们下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓发生的作用，尤其适合我们久坐的人。

　　还有一种强度比较大的锻炼方法——抗阻练习，适合比较年轻的人群以及及膝关节不太疼痛的或者没有明显疼痛的正常膝关节想锻炼股四头肌的人群。

　　第一步：直抬腿。躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

　　第二步：伸膝抗阻。坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。

　　其实，运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖较好的运动处方。只不过需要提醒大家的是，一旦运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强，疼痛其实就是较好的警讯，告诉我们要休息了。

        >>>>>更多关于膝关节炎诊疗的资讯,请点击咨询在线专家

　　成都西部痛风风湿医院在这里也提示大家：一旦发现膝关节疼痛及不适相关问题，及早正规医院的关节外科或者运动医学科找专家咨询及治疗最为精准。骨关节炎一定要早防早诊早治。一旦确诊，要及时调整生活方式，积极治疗。

点击查看剩余内容↓

膝关节炎类病症：

• 骨性关节炎
• 肩周炎
• 膝关节炎
• 强直性脊柱炎
• 颈腰椎
• 滑膜炎

1. 骨关节炎的治疗有哪些方法?...中老年人(Middle aged)这个阶段是需要特别注意自己的身体的，骨关节炎(Bone arthritis)是外科很常见的一大疾病，也是中老年人高发的疾病，因此大家更要警惕。患者较关心的莫过于治疗方...[详情]

   得了骨性关节炎怎样治疗好...骨性关节炎相信大家都有所耳闻吧，得了骨性关节炎给患者的生活以及工作都造成了严重的影响，所以及时有效的治疗对疾病的康复是非常重要的。那么，得了骨性关节炎怎样治疗好呢...[详情]

   患了骨性关节炎的患者一般应该做哪些检查?...发生骨性关节炎后，给患者带来身体上和心理上的伤害。日常要重视病症的检查治疗工作。但出现骨性关节炎的症状后，不知道应做哪些检查?成都西部痛风风湿医院骨科专家为你介绍下。...[详情]

   专家窗口在线咨询

2. 为什么寒冷会招致肩周炎复发呢?...　　随着社会发展现在人们工作不在是东奔西跑抛头露脸，多是坐在办公室对着电脑进行工作，这种工作方式对于我们健康影响是很多的，会增加患上肩周炎这个疾病的概率，其实大都...[详情]

   预防肩周炎需要做好哪些事?成都肩周炎治疗医院?...肩周炎是生活中常见的骨科疾病,发病人群向年轻化发展,肩周炎患者一般都很痛苦的,给日常的生活和健康造成严重的危害。那么肩周炎该如何预防呢?下面成都西部痛风风湿医院专家为大...[详情]

   夏季空调也会引起肩周炎?成都肩周炎治疗医院?...患病后都会给身体带来一定的不适，如患上肩周炎会导致关节变得僵硬不灵活，甚至引发局部的疼痛，部分患者表示夜间疼痛尤为明显。...[详情]

   专家窗口在线咨询

3. 成都哪家医院看膝盖疼比较好...成都哪家医院看膝盖疼比较好？膝关节是人体的重要部位，也是易患病的部位。膝关节炎就是其中较常见的膝关节疾病。膝关节炎是一种慢性疾病，患者多为中老年人，患有膝关节炎，...[详情]

   成都医院看脚膝盖疼哪个医院好...成都医院看脚膝盖疼哪个医院好？平时喜欢运动还是偶尔去运动的人如果没有做好预备工作很容易使膝盖受到损伤，尤其是平时有跑步习惯的人，可能在开始时并没有觉得膝盖会有任何...[详情]

   成都膝关节积液治疗医院...成都膝关节积液治疗医院？膝盖是人体比较复杂的关节。位于大腿与小腿之间，由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。膝关节十分重要，但它也十分脆弱。日常中许多不经意的生活习惯，都...[详情]

   专家窗口在线咨询

4. 强直性脊柱炎是个什么样的疾病？成都治疗强直哪里好？...首先要告诉大家强直性脊柱炎虽然是一种比较讨厌的慢性疾病，强直性脊柱炎属于风湿免疫科的疾病，具体的原因到现在也不是非常的明确，这种疾病主要累及骶髂关节、脊柱以及一些...[详情]

   影响治疗强直费用因素有哪些，成都治疗强直的专业医院...​强直是伴随患者一生的疾病且病情复杂，所以很多强直的患者都觉得要想治好病，一定得花费很多钱！因此很多患者望而却步，选择放弃治疗，殊不知这样导致自己的病情日益加重，...[详情]

   吸烟会加重强直疾病 成都风湿专家：还是戒烟吧...强直患者多发于中青年男性身上，这个年龄段的人群是单位及家庭的中坚力量，事业压力、生活重担都压在身上，一旦得了这终身性的强直性脊柱炎疾病，对其个人的心理压力可想而知...[详情]

   专家窗口在线咨询

5. 什么情况下腰椎间盘突出症才需要手术治疗 在成都哪家可治疗...​ ​​​腰椎间盘位于我们身体两个椎体之间，连接着上下的两个椎体，使椎体间有一定的活动度，保持身体脊柱的连续性，维持脊柱的生理曲度，同时也具有吸收震荡的作用，保护身...[详情]

   几岁幼儿就患颈椎病 家长还不重视吗...手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。有临床医生很痛心的说，现在不止是年轻人，很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手...[详情]

   颈椎病有7种类型，其中脊髓型颈椎病最危险...颈椎病可分为7种类型：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病、混合型颈椎病、和其他型颈椎病，其中, 颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型...[详情]

   专家窗口在线咨询

6. 滑膜炎危害不容忽视，早发现、早治疗十分重要！...了解什么是滑膜炎，那么首先先了解一下什么是关节滑膜 ​关节滑膜是一层平滑光亮、粉红色、薄而柔润的疏松结缔组织，紧贴在关节囊纤维层的内面，附着于关节软骨的周缘，覆盖着...[详情]

   成都风湿滑膜炎医院：滑膜炎检查项目有哪些?...成都风湿滑膜炎医院：滑膜炎检查项目有哪些?滑膜炎是一种严重影响关节功能的关节炎症，一般多发生在膝关节，而发生滑膜炎后，可导致关节出现肿胀疼痛，导致活动困难，行走受影...[详情]

   成都治滑膜炎去哪家医院?治滑膜炎可以吃什么药...日常生活中滑膜炎特别的严重，波及到了较多的患者朋友，导致患者的身体异常，发病部位疼痛的症状较为严重，且会干扰到平时的生活，我们要将该病了解透彻，身体发病后注重治疗...[详情]

   专家窗口在线咨询